태초에 아놀드가 있었습니다.

심미안이 일반인과는 약간 다른 헬창들은 아놀드의 완벽한 바디를 선망했습니다.

하지만 그들은 방법을 몰랐고, 머슬앤피트니스같은 잡지를 보면서 쇠질을 했습니다.

시간이 지나고 세대가 흐르면서 고인물 중의 고인물판인 헬스계도 어느정도 성숙해지기 시작합니다.

단순히 쇠질을 넘어 기능해부학, 생리학 등을 공부하는 트레이너들이 생기기 시작했습니다.

그러던 와중 한 논문이 나왔습니다.

논문의 결론은 '해당부위 주 1회 운동보다 주 2회 운동이 근합성/근비대 효과가 좋다' 입니다.

당연한 소리같겠지만 헬스계에선 당연하지 않았었습니다.

많은 올림피아 빌더들은 고분할 운동을 했고, 우리는 그걸 따라했기 때문입니다.

이후 웨이트 트레이닝 업계에선 국민분할 3분할이 대세가 되었습니다.(등/가슴/하체)



최근 내추럴은 2분할이 답이다 라는 주제로 헬스유튜브가 아주 뜨겁습니다.

이들의 판단근거도 저 논문이 바탕이 됩니다.

주 1회보다 주 2회가 더 좋으면 주 3회가 더더 좋은거 아냐?

이것도 당연한 소리 같겠지만 주 2회와 주 3회를 비교한 논문은 없으므로 아직은 당연하지 않습니다.

그들은 약꽂고 한부위 40-50세트 조지지 않는 이상 근육은 48시간 안에 회복되고도 남으니 2분할을 하라고 합니다.

하지만 대부분의 유명 보디빌더들은 내추럴 운동법 그딴거 없다고 깝니다.



또 요즘에 헬스계에서 핫한 논쟁 중 하나는 어깨운동(특히 사레레) 할 때, 승모근의 사용입니다.

기능해부학좀 들여다 본 트레이너들은 근육은 단독으로 움직이지 않고,

승모근은 매우 중요한 근육이니 따로 운동도하고 어깨운동 할때도 개입시키라 합니다.

헬스하면서 한번도 승모근을 따로 빼서 운동한적도 없고, 고립만을 외치던 헬창들은 혼란스럽습니다.



그래서 제가 직접 제몸으로 해보기로 했습니다.

(사실 유튜브에 운동종목, 세트, 휴식시간까지 다 짜여진 프로그램이 올라와서 해봤습니다)

몇년 째 유지어터인 입장에서 원래 하던 3분할을 하든, 2분할을 하든 손해볼 건 없다고 생각했습니다.

2분할 5주차로 느낀 점은

1. 스쿼트와 데드가 같이 포함된 하체운동날이 너무 빡세다(반대날은 오히려 너무 수월하다)

2. 주 6회 헬스장을 못갈 때, 어쨌거나 해당부위 최소 주 2회 운동은 된다.(종목은 적지만)

3. 근신경계를 자주 타격하고, 힘을 길러야 하는 헬린이에게 좋겠다.


모든 루틴은 최소 3개월 이상은 돌려야 정확한 체감이 가능하다고 생각하기에 일단 좀 더 해볼 생각입니다.

그리고 슈러그의 효과는 아직 모르겠습니다만 이것도 일단 꾸준히 해볼 생각입니다.

그럼 모두 득근하시길 바랍니다.