안녕하세요 pgr 유저 여러분

건강 챙기고 계신지요?


저는 얼마 전 혈당 수치를 자가 체크 할 수 있는 도구, 혈당 측정기를 얻게 되었는데요... (바이럴 아니에요.)

검색 해보면 아시겠지만, 교체 가능한 1회용 침으로 손가락을 찔러서 나온 피를 측정기에 바르면 측정기가 혈당 수치를 보여줍니다.


평소 운동도 가끔 하는 편이고... 체중도 정상 범위고...직업병으로 생긴 약간의 허리 통증 외에는 딱히 아파본적도 없었기 때문에

그냥 방 구석에 치워놨다가 나중에 그냥 심심풀이용으로 손가락을 찔러봤는데(아픔)


........???

식사전 혈당 수치가 105 or 110 이 뜨더라구요...


정상치 70~99 ㎎/ℓ 8시간 이상 공복 후 측정한 혈당이 126 mg/dL 이상인 경우 당뇨병으로 진단이 됩니다.
당뇨병의 증상이 없다면 한번 더 측정한 후 두 번의 결과를 보고 판정을 내리는 것이 정확합니다.
공복혈당이 100-125 mg/dl 사이로 나온다면 이것도 정상이 아니고 공복혈당장애(impaired fasting glucose)로 분류합니다.
이는 당뇨병 전단계 또는 당뇨병이 생길 위험도가 높은 상태인데 그 위험도는 공복혈당장애가 있는 사람이 1년이 지나면 약 10%에서 당뇨병이 생긴다고 합니다  [대한진단검사의학회]


아니...내가...내가 공복혈당장애라니!!!   이대로 두면 10퍼센트 확률로 당뇨병이 생길 수도 있다니!!

에엑따!



저는 선택을 해야했습니다. 1. 90% 확률로 괜찮은거네? 그냥 살지 뭐   2. 10% 확률도 안심할 수는 없다 대책을 세운다

게으름으로는 둘째 가라면 서러워할 저로서는 당연히 1번이지만... 가챠 게임의 10%를 잠시 생각해보고는 결국 2로 바꿨습니다.

혈당을 일단 낮추기로 했지요. 그리고 그 방법을 검색했습니다...



1. 탄수화물을 줄인다.

일단 흰쌀밥을 혈당이 떨어지기 전까지는 완전히 끊었고, 잡곡밥으로 바꾸고 양도 줄였습니다.

제가 좋아하던 빵이나 떡볶이도 완전히 끊었어요... 이건 정말로 힘든 선택이었습니다...

과다한 탄수화물 섭취가 가장 큰 위협이라고 하니까 어쩔 수가 없네요.



2. 식단을 바꾼다.

쌀밥을 안 먹게 되니 다른걸로 보충을 해야되는데...

저는 그냥 근처 노브랜드에서 닭가슴살 싼걸로 사와서 해먹고 브로콜리도 먹었습니다.

의식적으로 뭔가 짠 음식은 피하고 국물도 덜 먹고 건데기만 먹는 방식으로 식단을 바꿨습니다.

검색해보니 땅콩이 당뇨에 좋다고 하는데.. 집에 땅콩은 없어서 캐슈넛이라는 견과류로 대충 땜빵 했구요;;

돌이켜보면 좀 야매스럽게 한 것 같습니다...



3. 식사 시간 조절 + 야식을 끊는다.

저는 평소에 7시 아침 식사 -> 점심은 굶음 -> 저녁을 17시에 먹음 -> 23시 쯤에 간단한 야식을 먹는 생활을 했는데요

점심을 굶으니 배가 고파서 저녁을 일찍 먹고, 그러다보니 23시 쯤에는 또 배가 출출해져서 야식을 먹게 되는 생활 습관이 생긴것 같더라구요


그래서 점심을 굶지 않고 삶은 계란이랑 우유 등으로 간단히 먹고 저녁 식사를 18시로 바꾸었습니다.

야식도 완전히 끊어버렸습니다. 정확히 말하자면 저녁 식사 이후에는 물 말고는 아무것도 안 먹기로 다짐했습니다.

막상 해보면 쉽지 않더라구요. 그래도 어쩌겠어요 오래 살려면 해야죠.....




그렇게 약 2~3주? 정도 생활하고 다시 혈당을 측정했는데 다행히 85가 뜹니다.

그 방식이 좀 어설프더라고 할지라도... 역시 노력은 배신하지 않네요!



우연히 얻은 혈당 측정기가 아니었으면 혈당이고 뭐고 아무런 관심도 없었을텐데...지금은 다행으로 여기고 있습니다.

pgr 여러분들도 고혈당+당뇨병에 주의하시고 기회가 되면 건강 검진을 받아보시길 바랍니다.

건강은 아무도 대신 챙겨주지 않으니까요. 본인 스스로 챙기고 책임을 져야 한다는 것을 다시 한번 느낍니다...