안녕하세요. 추운 겨울 따뜻하게 잘 지내고 계시나요.
전에 우울증에 대한 글을 남겼던 파프리카너마저입니다.

https://pgr21.net../freedom/94049
이 글을 올린 후 벌써 두 달이네요.
울분을 토한 부끄러운 글이지만 많은 분들이 따뜻한 댓글을 남겨주셔서 많은 위로를 받았습니다.
피지알에 글을 올리길 잘한 것 같아요. 그날 이후 우울증에서 나으려면 어떻게 해야 할까 곰곰이 생각했어요.
그리고 일단은 한 가지를 실천에 옮겼어요.

운동.
운동은 정말 힘들었어요. 20년을 넘게 우울했던 사람인지라 체력은 땅바닥이었고 근력은 없다시피했거든요.
얼마나 체력이 없었냐면 헬스장 간 첫날에 러닝머신을 3.5속도로 30분 탔는데 힘들어서 토가 올라오더라고요. 하하.
그러다 보니 트레이너 선생님과 같이 근력운동 50분 하고 저 혼자 유산소 50분 타고 온 날은 집에서 몇 시간이고 누워있기 바빴어요.
우울증으로 누우나 운동으로 몸 져 누우나 나는 침대에 누웠네? 하며 처음엔 이게 도움이 될까 싶었는데...
2주 정도 되니 체력도 붙고 한 단계식 높아지는 운동강도를 수행할 수 있게 된 제 자신을 보면서 큰 성취감을 느꼈어요.
열심히 운동한 몸에 아무거나 막 때려붓긴 그래서 삼시 세끼 꼭 밥을 챙겨 먹게 됐고요.
건강한 몸이 건강한 식습관을...건강한 정신을...랄까 결론은 운동이 최고다..!

그리고 그다음에 실천한 건 긍정적인 마음가짐이에요.
제가 말하는 '긍정'적인 마음가짐은 나는 오케이 걸~모든 걸 긍정적으로 바라볼 거야~는 아니고요.
저에 대한 '긍정'이에요. 나와 우울증 그 상태를 그대로 인정하고 바라봤어요.
저는 20년간 우울증을 앓았어요. 주치의 선생님이 저 같은 경우는 유전도 있어서 뚝딱 나을 수는 없을 거라 하셨어요.
그 말이 너무 절망적이었고 인정하지 못해 더 우울했어요. 하지만 받아들여야 했던 거 같아요. 받아들이니 편해지더라고요.
전에는 나를 수리가 불가능한 고장 난 장난감이라고 비유할 정도였지만 생각을 바꿨어요.
<나는 우울증에 취약한 사람이고 완치는 불가능할지도 모른다. 하지만 관리는 가능하다.>

저는 우울한 감정이 상황과 관계없이 올 때가 있어요. 그냥 물을 마시는 순간에도 갑자기 와요. 그럴 때 긍정하고 생각하는 거예요.
"그래, 지금 나 우울하구나. 근데 그게 나를 마냥 휩쓸게 두지 않을 거야." 라구요.


저는 위 두 방법이 많이 도움이 됐고 전보다 많이 호전된 걸 느껴요.
고작 2달이라고도 볼 수 있겠지만 '죽고 싶다.'라는 생각에 파묻혀지내지 않은 기간이 이렇게 긴 게요... 정말 오래만이에요.
아이들 사이에서도 죽고 싶다는 생각이 들던 제가 이젠 아이가 저한테 뛰어오면 '행복이 뛰어오고 있다.' 이런 생각이 들어요.