금연법을 원하시는 분이 있어 몇자 적습니다.

현재 한 2주째 금연 중입니다.

그동안 금연이 연중행사가 되서 한 20번 정도 금연시도 했던것 같은데 다 실패했고 또 하고 있습니다.ㅜ.ㅜ

가장 좋은 방법은 병원가는겁니다. 중독이니까 신경정신과 가야죠. 아무래도 전문가와 상의하고 처방받는게 가장 확율적으로 성공가능성이 높을겁니다.

지금 제가 하고 있는 방법은 니코친 껌을 이용하는건데 이건 무지 쉬워요. 걍 담배 피고 싶을때 껌을 씹으면 됩니다. 일반껌 아니구여, 니코렉스인가 그런껌도 아니고 약국에서 파는게 있어요 니코레트 껌이라고 30개들이 한박스에 만사천원에서 만오천원 합니다.

걍 담배피고 싶을때 이껌 씹으시면 됩니다. 용법은 종이박스안에 있으니 참고 하시면 되구요. 보통 담배를 하루 한갑 피신 분이면 처음에는 하루에 8~10개정도 껌을 씹게 됩니다.
그리고 시간이 지남에 따라 차차 줄어들어 한 하루에 4~5개정도까지 줄면 그때 딱 껌 끊으면 쉽게 담배 끊습니다. 뭐 정 힘들면 가끔 껌 한 두개 씹어주면 되구요.

니코친 패치도 좋은데 전 붙이면 가려워서 패치는 사용 못하겠고 해서 껌을 선택했어요. 요즘엔 니코친 사탕도 있어요 맛도 꽤 괞찮고 가격은 껌과 비슷합니다. 근데 이건 금단현상 진정효과가 껌보다 떨어져서 전 껌을 씹고 있어요.

껌으로 한번 끊은적이 있습니다. 그때가 여러번의 금연시도중 두번째로 성공한 케이스였는데... 한 2달 끊었어요. 근데 할머니 돌아가시고 장례식장에서 친척들이랑 밤새면서 술 한잔하고 그러다가 다시 피게 됬죠.

일단 껌 씹는 동안은 금단현상은 없습니다. 그리고 천천히 껌 씹는 양을 줄여나가다가 껌을 끊었을 경우 충분히 참을만 해요. 그리고 껌도 끊고 7일정도 지나면 신체적 의존성은 거의 사라집니다. 근데 방심하면 안됩니다. 심리적 의존성 때문에 생각지도 못하게 불쑥 담배를 다시 피게 될수 있으니까요.

일단 술자리를 조심하시구여 적어도 1년은 끊어야 심리적 의존성도 많이 줄어든다고 그러니까 안정권에 든다고 하더군요. 그정도 되면 술자리다 스트레스를 받아도 특별히 담배 땡기고 그런게 없데요.

담배값은 어차피 5000원 정도까지 계속 올릴것 같아요. 그래서 많은 분들이 금연을 시도 하실탠데 자꾸 실패하면 자괴감에 빠지죠. 금연시도를 하면서도 자신감이 없고...

보통 의지로 한번에 딱 끊으란 말들을 많이 하는데 한 3%정도만 의지로 끊는다고 하네요.
그리고 의사상담 및 금연보조제(니토친 패치, 껌, 스프레이)를 병행할경우 한 40%끊는데요. 그리고 금단현상의 개인차가 크다고 합니다. 어떤사람은 쉽게 끊고 어떤사람은 계속 못끊고 그런게 단지 의지의 차이만이 아니라고 하네요.

근데 또 금연을 방해하는것중 하나가 금연에 대한 두려움입니다. 담배를 완전히 끊으면 무슨낙으로? 대충 이런생각이죠.  금연을 하는동안의 고통 뭐 이런것뿐 아니라 금연을 성공했을때의 상실감이랄까 그런걸 미리 상상하고 방어기제가 작동하는거죠.

친구중에 2명이 담배 1년정도 끊었다 다시 피는것 보고 와 역시 금연은 진짜 힘든건가 그런생각도 했었는데... 어쨌던 일단 끊고 1년정도 지나면 어떤지 그건 그때가면 알거고...
지난번 실패를 생각해서 무조건 술조심... 올해는 금연과 더불어 무조건 금주^^

다른분들도 금연 성공하세요